De hip acductor

Wellicht ken je leukere oefeningen dan deze hondenuitlaatstrook-exercise. We zien deze dan ook weinig terugkomen in circuitvorm. De heupabductor is echter niet weg te denken in een full bodyworkout. Hij draagt in belangrijke mate bij aan de vorm van je bovenbeen en zijkant bil. Daar waar bij veel dames een punt van aandacht is.

Kom op handen en knieën. Plaats de knieën onder de heup en de handen recht onder de schouders. Span de buik aan. Trek de navel naar binnen, alsof je een broek dichtritst. Houd het bekken horizontaal. Breng een been in een vloeiende beweging van ongeveer 1 seconde zo ver als mogelijk naar buiten en laat hem in 2 seconden weer naar beneden komen. De hoek in je heup en de hoek in je knie veranderd tijdens de beweging niet. Maak series van 5 bewegingen per kant.