Kneeling leg raise

Deze samengestelde oefening is uitermate geschikt om core stability te trainen. Een juiste setup van de oefening is zeer belangrijk. Bij een incorrecte uitvoering heb je kans op blessures in de lage rug. Voer deze oefening daarom heel bewust uit. Focus op de neutrale stand van het bekken.

Kom op handen en knieën. Met de knieën onder het bekken en de handen onder de schouders. Span je buik aan, trek je navel in alsof je een broek dichtrits. Neem in deze houding een ademmoment. Houd je bekken stil en horizontaal.

Strek nu een been uit naar achteren, zo dat je voet in uitgestrekte positie 5 centimeter van de grond is. Breng nu het been in verticale richting omhoog tot bilhoogte. Zoek de balans met je bekken nog steeds in neutrale positie. En breng je breng weer terug naar de beginpositie, zonder de knie op de grond te plaatsen. Herhaal per kant in series van 5.

Verzwaar deze oefening door de leg raise tot boven bilhoogte uit te voeren.