Tap tap lunge

Deze samengestelde oefening is voor je bovenbenen en billen. Door de tap die er in zit is hij leuk om te doen en vraagt hij de nodige coördinatie en balans. Je kunt deze oefening doen met sporters die enige ervaring hebben. Met beginners kun je het beter beperken tot een statische lunge, desnoods met handsteun.

De setup van de tap tap lunge is als volgt.

Kom schouderbreedte staan met een lichte buiging in de knieën. Breng je rechterbeen naar voren en tap de grond aan. Lift je voet op en breng hem via een kwart cirkel naar je rechterflank. Tip de grond aan en vervolg de stap nog een kwartcirkel naar een goed steunpunt achter je. Pak je balans en breng je achterste knie richting de grond. Stap dan terug naar de basispositie, voeten schouderbreedte.

Voor meer stabiliteit vergroot je het steunvlak door de tap naar voren en het steunpunt achter iets wijder dan schouderbreedte te houden. Om deze oefening te verzwaren kun je in de basispositie verder door de knieën zakken. Of meer herhalingen per kant maken.

Ademhaling kun je controleren door “luid” te passen op te zeggen. TAP, TAP, LUNGE…kom terug, adem in!