Jump squat

De squat is een lastige oefening. Er wordt veel over gezegd en geschreven. Hoe positioneer je de voeten, tot welke hoek kan je doorzakken, etc…

Als uitgangspunt voor de setup van deze oefening neem je het niveau van de klant en zijn/haar doelstelling. Creëer allereerst een veilige, strakke ondergrond.

Zet je de voeten heupbreedte, dan train je meer de voorkant van je benen. start met de voeten schouderbreedte of breder om meer accent te leggen op de achterkant benen en billen.

Kantel het bekken en zak door de knieën tot een hoek van 90 graden. Zak iets dieper met gevorderden. Stel je als trainer haaks op, zo dat je kunt bekijken of de knieën bij het diepste punt boven de tenen blijven. Indien de knieën voor de tenen komen is het bekken onvoldoende gekanteld. Stop in dit geval de oefening en coach op het kantelen van het bekken.

Gebruik bij de Jump squat de handen voor meer balans. Er zijn verschillende manieren om deze oefening te verzwaren. Een manier is bijvoorbeeld het gebruik van een medicine ball. Gooi deze tot bepaalde hoogte tegen de wand en varieer in hoogte.